Snorken er et udbredt problem, især blandt ældre. Faktisk stiger risikoen for at snorke med alderen – og det kan i mange tilfælde gå ud over søvnkvaliteten, energiniveauet i dagtimerne og ikke mindst samlivet, hvis man deler soveværelse med en partner.
Heldigvis behøver snorken ikke være noget, man bare accepterer med alderen. Der findes flere metoder, som kan hjælpe med at reducere eller helt stoppe snorken – og dermed forbedre både nattesøvnen og det generelle velvære.
Hvorfor snorker ældre oftere?
Når vi bliver ældre, sker der naturlige forandringer i kroppen, som kan føre til øget snorken:
- Musklerne i hals og svælg bliver svagere, hvilket gør det nemmere for luftvejene at kollapse under søvn.
- Vægten stiger ofte med alderen, og ekstra væv omkring hals og nakke kan trykke på luftvejene.
- Sovemedicin og visse typer medicin kan slappe musklerne i svælget yderligere af.
- Aldersrelaterede næseproblemer som tørhed eller forstørrede slimhinder kan give næseblokering.
Disse faktorer kombineret gør, at ældre ofte snorker mere – og i nogle tilfælde kan snorken være et tegn på en mere alvorlig søvnforstyrrelse som fx obstruktiv søvnapnø.
Konsekvenserne af snorken hos ældre
Snorken er ikke altid farlig, men den kan påvirke søvnkvaliteten markant. Mange ældre oplever i forvejen lettere søvn, hyppige opvågninger og kortere søvncyklusser. Snorken kan forstærke disse problemer og føre til:
- Øget træthed og mindre energi i hverdagen
- Svækket koncentration og hukommelse
- Hovedpine om morgenen
- Humørsvingninger og irritabilitet
- Øget risiko for hjerte-kar-sygdomme ved ubehandlet søvnapnø
Derfor er det vigtigt at tage snorken seriøst – også i den tredje alder.
Hvad kan man gøre?
Der findes heldigvis flere enkle og skånsomme løsninger, som er velegnede til ældre:
- Sov på siden: Rygsøvn øger risikoen for snorken – en specialpude eller et let lændestøttebælte kan hjælpe
- Brug næseåbnere eller næsestrips – især hvis du har tendens til tør eller stoppet næse
- Skab gode soveforhold: Et roligt, rent og tempereret soveværelse fremmer søvnkvaliteten
- Undgå alkohol og tunge måltider før sengetid
- Tal med lægen om medicin: Nogle præparater kan forværre snorken
- Overvej en snorkeskinne (mundskinne): Disse kan holde luftvejene åbne om natten og er ofte nemme at bruge
I mere alvorlige tilfælde – fx ved mistanke om søvnapnø – kan det være nødvendigt med yderligere undersøgelser og eventuelt behandling med CPAP-apparat (en lille maskine, der hjælper med vejrtrækningen om natten).
Tag snorken alvorligt – og få mere ud af livet
God søvn er vigtig – i alle aldre. Hos ældre har den ekstra betydning for både energi, humør og helbred. Derfor er det værd at gøre noget ved snorken, hvis den forstyrrer nattesøvnen.
Uanset om det handler om simple ændringer i sovestillingen, brug af hjælpemidler eller professionel vejledning, er der hjælp at hente. For alle fortjener en rolig og uforstyrret søvn – også i den tredje alder.